Torstai

Moiii

Tänään kävin hyppytunnilla treenaamassa takareidet ja pieni aerobinen siihen päälle.
Onneksi alkuviikon huonovointisuus on tipotiessään ja mieli sen takia aurinkoinen, ja tietenkin, enää ensi viikko + viimeistelyviikko yeijj!! :) Ulkona aivan mahtava sää, aurinko porottaa ja mikä Kotkalle on normaalia eli merituuli, ei sekään viuhdo tänään, it's waaaaarm!

Tänään, #doubleme

Ja tässä vertailuksi dietin alusta kuva

Tammikuussa 

On se tiivistynyt!

Nyt takaisin töihin.

Kivaa torstaita :)

<3Riikka

Red

Loppukesää

Laadukas vessakuva ja viimeisiä mekkokelejä
Mekko h&m
Kengät Vans
Kassi Roxy

Anun puutarhajuhlat ja palju

Larissan valmistujaiset

Fitnesstukun tilaus

Värjäsin hiukset takaisin tummaksi, tai no punertavan ruskeaksi

Offikuntoa, masuun kertyy...

Crossfittiä vaihteluksi

Tämän päivän jalkatreenin jälkeen

Vihdoinkin zero kokis cherry rantautui Suomeen, ei tarvi enää ulkomailta kantaa=)

Viimeiset auringonsäteet talteen

t.Riikka

ooopss

Huhuh kiirettä pukkaa, siksi tämä hiljaiselo tällä osastolla... konettakaan en oo viikkoon avannut. Työt alkoi taas eli mun päivien kulku on abaut tätä tällä hetkellä: klo 8-15 opettajan hommat, sieltä suoraa toiseen työpaikkaan salille ja mahdolliset asiakkaat/tuntien ohjaukset, siitä oma treeni päälle ja illalla silmät ristissä himaan :). Mutta tätä mä oon kaivannutkin kesän jälkeen. 

Tällä hetkellä treenauksessa siis pieni massan kasvatus meneillään, ja hyvinhän tuo liha tuntuu tarttuvan kun hiilareita on aika runsaasti ja aerobista vain kerran viikossa. Mun treenijako näyttää tältä:

-hauis+selkä+vatsa

-rinta-ojentaja-olkapää

-jalat+pakarat

-keskivartalo

-kuntopiiri (pakara+vatsa+olkapää)

-aerobinen (joko oma tai spinningin ohjaus)

-lepo

Nyt kun saan taas rutiinista kiinni niin blogikin herääpi tästä eloon:)

t.Riikka

Pitkästä aikaa (ja pikaisesti) Moi!

Aika vyöryy eteenpäin uskomatonta vauhtia. 
Elokuussa aloitan Varsinaisen harjoituskauden, jonka aikana tarkoitus hankkia hieman lisää muskulia runkoon. Seuraava kilpailuajankohta mulla on ensi kevät, joka siis tarkoittaa sitä että syksy treenataan todella kovaa ja dietti alkaa sitten vuoden vaihteesta. Tälläkin hetkellä treenaan intensiivisesti, mutta elokuusta jatkan sitten taas Vuorion Noran valmennuksessa. :)

Silmäpusseista voi päätellä miten hyvin tuli nukuttua viime viikko:)

Niiiiin ihanaa kun kesä on tullut! Mulle laitettiin viime viikolla aika paljon vaaleempi tukka, mitä se on pitkään aikaan ollut. Luv it! Vielä rusketus pintaan niin oon valmis kesään<3

Nyt ulos nauttimaan auringosta, illalla päivän toisen treenin aika:) 

Tässä vielä vähän motivaatiokuvaa viikolle:

Tässä ylhäällä mun ihannevartalo

Mä tässä (taas) yritän herätellä blogia eloon!Palataan ja sillä välin ei muuta kun Kovia treenejä! ;)

<3Riikka

Whoaaa! Dietin alusta raavittu -10kg ja tasan 10 päivää kisaan! Vatsasta kun nappaa kiinni niin iho venyy sen 10cm joka oli valmentajani mukaan erittäin hyvä merkki, nimittäin rasvasolut on tyhjentyneet.. toivotaan että iho ehtii kiristyä kisoihin :) Sunnuntai ja maanantai olivat mun koko kisadietin vaikeimmat, en tiedä mikä hormoniheittely tapahtui mutta itkin kaksi päivää ihan ilman syytä.. ihme tunnemyllerrystä. Nyt sen sijaan mieli huikea ja niin innolla odotan ensi viikkoa!

Mullahan on sitten kisoista seuraavana v.loppuna kauan odotetut 25v. synttärit näin jälkikäteen... pidän itseni kiireisenä nämä loppuhetket mm. raivaamalla kämppää vaatehuoneesta alkaen juhlakuntoon sekä muutenkin jo pikkuhiljaa suunnittelen juhlia, ihanaa :) Kaikkea niin kivaa tulossa että en kestä! Kevät & kesä ja niiden tuomat ihanuudet. Loving life <3

Nyt mä lähden tuon vaatehuoneen kimppuun!
BESOS!

töttöröö

Ääni on ku Putouksen varamiehellä... ei perkele ei nyt flunssaa! En oo ikinä kipeä ja nyt kolkuttelee jo toistamisee dietin aikana. Kertoo vaan siitä miten koville se kroppa joutuu. En anna periksi, doupit naamaa tänää lepoa ja huomenna oon iskussa! Eilen olin Helsingissä treenaa Noran kanssa kävelyä ja posea sekä tsekattiin kuntotilanne. Ihan ok! Jäin siitä sitten vielä zombina kierteleen vähäksi aikaa kaupoille.. ilman nautintoa tosin koska olo oli totaalisen paska. Mutta kyllä sieltä jotain mukaan lähti :) Tänään kyllä olo jo paljon parempi. Lisäksi mä saan tänään uuden pidennyksen (jos dpt kuljetus sen mulle tänää toimittaa niin kuin lupasi! im waiting!!!) ja aurinkokin paistelee niin mikäs siinä.

5 weeks left!

Tällä hetkellä paino sen about 56kg joten ihan hyvin ropisee edelleen ;).

Ihanaa viikonloppua! <3

Jalkatreeni

Mulla on viha-rakkaussuhde jalkatreeniin. Sarjoja tehdessä tuntuu niin helvetin pahalta(hyvältä), ja useimpina seuraavina päivinä alaosasto muistuttelee, että treeni todellakin meni perille.Hyvä niin. Istuminen vaikeaa ja välillä lähes mahdotonta. Treenin jälkeinen lihaskipu ei välttämättä kerro sulle tehoista, eli se ei ole välttämätön. Pääasia että saat hyvän lihastuntuman treenin aikana, ja joka toistolla.

Mä teen aina jalkatreenin pakarapainotteisesti. Eilen treenasin aika pitkääki sarjaa vaihteluksi, ja se kulki näin:

3x15-20 20kg yhden jalan kyykky
3x15-20 70-80kg leveä prässi
3x12-20 45-60kg Mave
3x12-15 35kg takareisilaite makuullaan
3x12-15 70kg päkijöillenousu
3x15 30-35kg loitontajat
3x15 30-35kg lähentäjät

Tänään oli omat ohjattavat tunnit eli 2x30min spinning 30min pump ja 30min core, ja voin kertoo et hetken sai keräillä tällä kalorimäärällä ennen ku pysty lähtee ajaa himaa..Huomenna aamu starttaa aamuaerobisella 45min, muita treenejä ei huomenna sitten olekaan. 

Öitä :)

T-kävelyä ja asentotreeniä

T-kävelyä ja perään asentoharjoituksia horjumisen kera;) muistuttaisin, että diettiä on vielä yli 3 kk jäljellä, luojan kiitos.................
Tekniikan ihmelapsena en tietenkään osannut kääntää videota oikeinpäin, lisäksi laatu on muuttui totaalisen paskaksi tänne sen ladattuani. mutta siinä se nyt kuitenkin on:)

Nyt lähden kosmetolgille kasvohoitoon todennäkösesti nukkumaan.. sen verran väsy alkaa olemaan kun 2 viikkoon ei pahemmin uni ole simmuun tullut...

Viikonloppuja!

Tuloksia

Huomenta=)
Tänään suu loksahti auki ja silmät pullahti jousena ulos... nimittäin mittauksessa. Niin kuin sanoin, niin viime sunnuntai aamuna olo oli todella turvonnut ja en aivan usko että tuo 63,9kg piti paikkaansa, varmasti kuitenkin totuus oli lähellä sitä... Tänään aamupaino näytti 61,9kg, joten kyllähän tuo dieetti puree, ekat nesteet lähteny liikenteeseen. 
Vertailuksi:
30.9.:                              7.10.:
63,9kg                            61,9kg
Rasvapr. 23,7%             Rasvapr. 22,1%
Lihaspr. 41,6%              Lihaspr. 41,5%

Sunnuntain motivaattorina toimii täydellinen Nathalia Melo

Ei muuta kun lenkille, illalla keskivartaloa! ..ja kirsikkana kakun päällä tänään Barca-Real madrid, Vamos!

Tästä se alkaa

No niin, ruokavaaka ja ensi viikon sapuskat käyty hakemassa. Huomisesta lähtien kaikki meneekin sitten vaa'an kautta kurkusta alas. Kun tarkemmin laskettiin, niin mun pitäisi syödä kuitenki 2000kcal dieetin alkuvaiheessa, mutta oman kroppani tuntien laskettiin kalorimäärä 1800 kaloriin. Teen vielä tänään illemmalla kun pääsen työpaikalle itselleni rungon ruokavaliosta määrineen, miten tulen syömään. Laitan sen sitten tänne. Painoa olin saanut ylös päin tässä syksyn aikana, vaikka sitä epäilinkin. Eli kyllä sinne kilojen sekaan jokunen gramma lihastakin on tullut;). Huomenna otan aamulla vielä uudestaan, mutta omalla mittarilla arvot oli tänään: paino 63,9kg, rasvaprosentti 23,7% ja lihasprosentti 41,6%. Painoa tullut siis n. 3,5kg lisää. Biksufitneksessähän ns. off-kauden ja kisapainon erot eivät ole niin suuria kuin bodyfitneksessä, paitsi nyt mulla on aika iso työ edessä kun ensimmäistä kertaa olen keväällä lavalle menossa. Noin 7kg pudotus edessä puolen vuoden aikana, tosin peilihän sen sitten näyttää paljonko oikeasti täytyy pudottaa:). Rasvaa kuitenkin pois lihasmassaa säilyttäen.

Tähän väliin on hyvä laittaa parit motivaatiokuvat ;)

Kohta salille jalkatreenin pariin, sitten porukoille saunaan ja kotiin ruokien tekoon. It's on baby!