HELLOUU!

Tänään on käyty kaupungilla syömässä ja eilenkin taidettiin käydä :D sitten oltiin Jannen mumskun synttäreillä ja kohta ois hyvä käydä vähä juoksentelemassa.. Jannella on peli illalla ehkä voisi sitäkin käydä katsomassa. Ei mutta tossa alhaalla olis tollanen koooohtalaisen yleinen kysymys ja siihen jonkinlainen vastaus...

ihranpoltto eli fätbörrrning;)

MIIIKSI rasva ei pala vaikka treenaisi 6 kertaa viikossa juoksua henkihieverissä???

KOSKA:

Rasva palaa suhteessa parhaiten kun teet aerobista harjoitusta (esim. kävely, hölkkä, uinti, soutu, pyöräily tms.)matalalla sykkeellä eli 50-70%  maksimisykkeestäsi. Tällöin rasva palaa harjoituksen aikana. On totta, että kova tehoiset harjoitukset polttavat enemmän kaloreita, mutta silloin energianlähteenä käytetään sokereita. Tosin kovan treenin jälkeen MIKÄLI SINULLA ON HYVÄ PERUSKUNTO rasva palaa vielä pitkän aikaa treenin lopettamisen jälkeen eli tällöin tapahtuu ns. jälkipoltto...

 Jos treenaat vain kovia aerobisia harjoituksia eli sykkeen ollessa 75-100% maksimisykkeestä harjoitat ainoastaan sokeriaineenvaihduntaasi, tämä johtaa siihen että elimistösi tottuu käyttämään levossakin vain sokereita (hiilihydraatteja) energian lähteenä jolloin rasva ei pala. Kun taas jos harjoitat paljon peruskestävyyttä (syke 50-70%) rasva-aineenvaihdunta paranee ja levossa elimistösi käyttää rasvaa energiaksi...

Hyvä suhde kovien ja kevyiden treenien välillä on noin kolmen suhde yhteen. Eli yhtä kovaa treeniä vasten viikossa kannattaisi tehdä kolme kevyempää. Oman maksimisykkeen saa selville esimerkiksi polkupyöräergometritestissä, jota minäkin teetän asiakkaille täällä Mewellissä. Laskennallisen suuntaa antavan maksimisykkeen saa laskettua 220-oma ikä. ..mutta siihen ei kannata luottaa.

Tässä pelkistetty simppeli yhteenveto

PK=Peruskestävyys (syke 50-70% maksimista)

-parantunut rasva-aineenvaihdunta

VK=Vauhtikestävyys (syke 70-85% maksimista)

-parantunut sokeriaineenvaihdunta

MK=Maksimikestävyys (syke 85-100% maksimista)

-parantunut maitohappokestävyys

Ps. Mitä enemmän lihasta, sitä enemmän rasva palaa levossa eli ei muuta kuin puntille ;)

Nyt ulos loistava juoksentelusää sumua sumua !