Esimerkkipäivä

Huhuh nyt on laskettu, punnittu ja pakattu! Aikaahan se ottaa mutta helpottaa kyllä viikolla kun kaikki valmiina:).

Tässä esimerkkipäivää ravinnosta, jolla mennään ensimmäinen 8 viikkoa:

Ap. -Kaurahiutale 40g (kuivapaino)
      -Raejuusto 100g
      -Mustikat 60g
      -D-,C-,E- vitamiinit, karnosiini

Vp. -Heraproteiini 30g
      -Omena


L.  -Täysjyväohra 100g (kypsäpaino)
     -Kevytjauheliha 150g (kypsäpaino)
     -Ketsuppi :D 20g (vielä pystyy, vielä pystyy;))
     -Kevyt salaattijuusto 50g
    -Salaattia 50g
    -Cashewpähkinä 20g


Vp. -Heraproteiini 30g
      -BCAA
      -Omena


P.   -Täysjyväpasta 100g
      -Jauheliha 130g
      -Ketsuppi 20g
      -Salaatti 50g

Ip.  -4 valkuaista
      -1 kananmuna
      -Kevyt juusto 5%
      -Ruisleipä
      -Oivariini 10g 
      -Kalaöljykapseli 2kpl, magnesium, kalsium, karnosiini

-Lisäksi vettä päivän aikana 3 litraa
-Kahvia sillon kun mieli tekee

YHT. 1807kcal

Proteiini 177g (39%) Hiilarit 140g (31%) Rasva 60g (30%)

Energialähteiden jakautuma täy-del-li-nen! Hyvä!

Tänään salilla...Janne bodas ja mä kattelin......

...tai sitte mulla oli vaa luppoaikaa treenin jälkeen............

Kokeilkaa ihmeessä tota ruokavaliota yhdistettynä kovaan treeniin! Nyt on hyvä aika aloittaa!

Ihanaa viikonalkua:)

Tästä se alkaa

No niin, ruokavaaka ja ensi viikon sapuskat käyty hakemassa. Huomisesta lähtien kaikki meneekin sitten vaa'an kautta kurkusta alas. Kun tarkemmin laskettiin, niin mun pitäisi syödä kuitenki 2000kcal dieetin alkuvaiheessa, mutta oman kroppani tuntien laskettiin kalorimäärä 1800 kaloriin. Teen vielä tänään illemmalla kun pääsen työpaikalle itselleni rungon ruokavaliosta määrineen, miten tulen syömään. Laitan sen sitten tänne. Painoa olin saanut ylös päin tässä syksyn aikana, vaikka sitä epäilinkin. Eli kyllä sinne kilojen sekaan jokunen gramma lihastakin on tullut;). Huomenna otan aamulla vielä uudestaan, mutta omalla mittarilla arvot oli tänään: paino 63,9kg, rasvaprosentti 23,7% ja lihasprosentti 41,6%. Painoa tullut siis n. 3,5kg lisää. Biksufitneksessähän ns. off-kauden ja kisapainon erot eivät ole niin suuria kuin bodyfitneksessä, paitsi nyt mulla on aika iso työ edessä kun ensimmäistä kertaa olen keväällä lavalle menossa. Noin 7kg pudotus edessä puolen vuoden aikana, tosin peilihän sen sitten näyttää paljonko oikeasti täytyy pudottaa:). Rasvaa kuitenkin pois lihasmassaa säilyttäen.

Tähän väliin on hyvä laittaa parit motivaatiokuvat ;)

Kohta salille jalkatreenin pariin, sitten porukoille saunaan ja kotiin ruokien tekoon. It's on baby!

Jotain uutta

Ajettiin siis eilen Kouvolaan uuteen kauppakeskus Veturiin, joka oli yllätävän suuri... mulle ei siellä siitä huolimatta ollut kovin montaa mieleistä kauppaa, mutta silti tuli löydettyä jotain :). 

Takki...

 uudet treenikengät ja housut, jotka totesin tänään aamusalilla kelpokamaksi;) kuvalaatu on taas kohdillaan!

Sitten piti tietenkin saada vielä pinkit treeni/olohousut!

Näiden lisäksi vielä jotain pientä, kuten alusvaatteita ja toppeja tuli hankittua. Kiitos äitille ja isille uusista jutuista=)

Ajattelin tästä vielä hieman myöhemmin toteuttaa päivän toisen treenin, joko lenkille tai sitten salille aerobista! Hieno tapa viettää lauantai-iltaa, huomenna fiilis loistava!

Kivaa iltaa!

Huippu tuote!

...Nimittäin Maybellinen "The eraser eye"!!! Rakastuin! Peittää silmänympäriltä, mutta myös muualta virheet täydellisesti, antaa valoa ja poistaa väsymyksen merkit jne! Ostin eilen ja voin kertoa että vakituotteeksi jää;) Hintaa n.15e ja väri vaihtoehtoja taisi olla kaksi, mulla on light.

Mä käytän näin....

...Sitten levitetään ja häivytetään... sulautuu kyllä kivasti ihoon niin ei tule pandakarhuefektiä...

Ja voilaaa!

Nyt vähän siivousta ja sitten shoppailemaan koko perheen voimin, mami, iskä ja veikka, tätä ei olekaan tapahtunut 10 vuoteen=)

Puss

Phowww! yeahss huomenna jo perjantai, treenivapaa päivä pari tuntia aamulla töitä, sitten laitan pidennykset kaverille ja sitten lähdenkin mamin kanssa ostoksille piiitkästä aikaa =) Mitäänhän mä en ikinä löydä jos päätän lähteä shoppailemaan, mutta eiköhän  sitä jotain mukaan tartu ;). Tänään tärisi paikat ja oli tosi voimaton olo... en ehkä sitten ollut palautunut... tein kuitenkin hampaat irvessä yläselkää ja hauista ja vielä illemmalla palauttavaa aerobista 30min. Hyvä minä :D

Kivaa loppuviikkoa ja kovia treenejä!

Karnosiini

Silloin tällöin otan 1-2 kuukauden karnosiinikuurin... Aloitin tänään sen taas nyt kun treenit kovenee ja elimistössä hapetusstressi kasvaa jne.

Tässä tiivistettyä tietoa :)

"Karnosiini on kahden aminohapon, alaniinin ja histidiinin muodostama dipeptidi, jota ihmisessä on luonnostaan lihaksistossa, maksassa ja aivoissa. Karnosiinin määrä elimistössämme vähenee iän myötä, ja karnosiinin vähenemisen on todettu olevan suoraan yhteydessä solujen vanhenemiseen ja rappeutumiseen. Arvostetuissa tiedelehdissä julkaistut tutkimukset ovat osoittaneet, että karnosiini on tehokas antioksidantti. Karnosiini ehkäisee solujen vanhenemista suojaamalla kromosomien telomeerejä ja DNA:ta.

Karnosiini hidastaa vanhenemista ja ehkäisee kaikkia ikääntymiseen liittyviä sairauksia. Karnosiinin nauttiminen auttaa kudosten muiden antioksidanttien säilymistä, koska niitä kuluu silloin vähemmän hapetusstressissä. Karnosiini on elimistön oma sisäinen antioksidantti.

Karnosiini laittaa liikkeelle kuona-aineita ja metalleja verisuonten seinämistä, aivoista ja sisäelimistä. Karnosiinin on todettu tuovan helpotusta myös mm. muistin heikkenemisessä. Karnosiini suojaa alkoholin haittoja vastaan tehden alkoholin palamisessa muodostuvaa aldehydiä haitattomaksi."

Mä ostin tällä kertaa Leaderin valmistetta, mutta tri. Tolosen karnosin forte on myös huipputuote, sitä olen ennen käyttänyt.

Tänään oli vuorossa rintaa ja ojentajaa, hyvin sujui... Huomenna työpäivä klo 8-20, sinne johonkin väliin pitäisi sovittaa yläselkä+hauistreeni.. noh järjestelykysymys;).

Tuima, tuimempi, Riikka...

Öitä!

Maanantaita

Heippuliss, tänään 10h työpäivä takana, huomenna ja keskiviikkona vähintään samanlaiset edessä.. mä teenkin yleensä alkuviikon pitkää päivää niin sitten loppuviikosta voit ottaa iisimmin, sopii mulle:). Tänään siis tuli vedettyä muutama spinningin ja aamusta vähän keskivartaloa. Huomenna sitte oikkaria ja rintaa. Ai että, pure love!

Palataan ja treeni-intoa!

Seuraavat 6kk

iltaa:)

Tänään tuli juonittua kollegani kanssa mun seuraavan 6 kuukauden ohjelmaa... eli hommathan meni niin, että mä en mitään päävalmentajaa hankkinut, vaan omalla tiedolla mennään kollegani järjellä ja realistisuudella höystettynä;D luotto on kovaa...

Kuusi kuukautta siis aikaa lokakuusta huhtikuun alkuun. Painonpudotus tavoitteena on noin 6kg, tietenkin peilistä päivitellään tarvetta aika ajoin... eli se tekee kilo/kuukausi. Päätavoite kuitenkin on siis rasvaprosentin pienentyminen ja sitä kautta lihaserottuvuus niin että naisellisuus säilyy, niinkuin bikini fitneksessä kuuluukin olla:).

Ensimmäisen kahden kuukauden treenit ei hirveästi poikkea tämän hetkisestä, pakolliset spinningohjaukset vähän sekoittaa pakkaa, mutta saatin ihan sulavasti mukaan.
Eli 1.10.-2.12. näyttää tältä:

Ma: Spinning 60min /vk
Ti: Spinning 30min/pk, keskivartalo
Ke: Jalat
To: Yläselkä, hauis
Pe: Rinta,ojentaja
La: Aerobinen 60min/pk, keskivartalo
Su: Lepo

Väliin sitten tarpeen mukaan  keventelyviikko.

Energiansaantia laskeskellaan huomenna vielä tarkemmin mutta alustavasti mennään karkeasti näin:

Loka-marraskuu: n.1600kcal/pvä
Joulu-tammikuu: n.1400kcal/pvä
Helmi-maaliskuu: n.1200kcal/pvä

Nämähän muuttuu tietenkin jos tarvetta on, kokoajan seuraillaan...

Mä ootan dieettiä kun kuuta nousevaa.. weird?:D No ei todellakaan, sittenhän se työn tulos tulee esille!!

Treenin täyteistä viikkoa sinnekin! :)

Kuva viime keväältä

Treenimusaa laidasta laitaan by Riikka

mm. Näillä irtoo!

Ihana rento lauantai takana... mun aamusali siirtyikin illalle kun meille tuli vielä tänään päivällä vieraita niin aamu menikin sitten siivotessa ja kaupassa. Hyvä vaan, tuli pitkästä aikaa tehtyä kunnon siivous;) 

Huomenna aamulla sitten salille ja vuorossa jalat... aaahh......

Sweeet dreams <3

perjantaina

Tänään aamu ja päivä meni koululla sijaistaessa vaihteeksi.. askartelinki siinä kuvistunnilla sitten Jannelle synttärikorttia(:D) ja hyppytunnilla kävin tekemässä sille pikakakun... joka on muuten parasta kakkua mitä oon ikinä syönyt;) Nyt vielä saa syödä, ja sen tosiaa pidinki mielessä kun synttärikahviteltiin illalla sukulaisten kanssa.....huhuh..... no nyt sitten taas toi makea riittää hetkeksi. Huomenna otan jälleen vaihteluksi kortin Hyväntuulen kuntoklubille, uutta puhtia taas treeniin..ja onhan se tuossa 100 metrin päässä meidän asunnostakin. Aijonkin sinne suunnata heti aamuasta :) Tänään tuli tehtyä rinta+ojenentajasettiä, hyvän tuntuman sain aikaseksi.. huomenna mennään sitten haukka ja yläselkäosastoa...

...Päälahja vielä hankkimatta.. jotain lentoja tässä oon vähän alustavasti katellut:)

Nyt unille. Ihanaa herätä aamulla kun edessä on pari vapaa päivää<3

Unia!

JEEEE näytöt läpi kiitettävin arvosanoin;) 

: D

...Huomenna vielä koululle töihin ja illalla asiakas, sitten vapaaa viiikonloppu ihanaaa mä aijon niin käyttää sen vain ja ainoastaan treenaukseen, lepoon ja syömiseen hhehe... ainiin, ja Janne täyttää huomenna 30. Lahjaehdouksia otetaa vastaa :D

puss!

Laitoin juuri tilauksen Nellylle, korkeavyötäröiset mustat housut/leggingsit ja sitten testaukseen hampaiden valkaisu settiä... 

..saas nähdä:)

Nyt hyvät yöt!

Viime päivät

Viime loppu viikko meni epämääräisessä olotilassa... jotai flunssan tyyppistä kai. Viikonloppu piti lepäillä, mutta Suppa soitteli lauantai iltana istumaan iltaa sen luo. No sinnehän mä sitten lähdin. Sunnuntaina olikin sitten jo perinteeksi muodostunut kokkauspäivä, jolloin teen aina seuraavan viikon sapuskat valmiiksi rasioihin.. todella kätevää;) Pari viikkoa enää niin tosiaan diettaus alkaa pikku hiljaa, cant wait! Vieläkin vähän epämääräinen olo mutta aijon kyllä mennä pusertamaan jalat oikein viimisen päälle, latasin uudet treenimusatkin, khylä lähtee!! 
    Tää viikko on todellaki häsläysviikko, mulla olisi pari näyttöä (jeee valmistuminen lähenee), koulussa sijaisuuksia, liikuntapäivän järjestelyä yms stressattavaa! Siksipäs varasinkin itselle palkinnoksi torstai-illaksi kauneushoiolasta kokovartalohieronnan. 

Alla epämääräisiä kuvia muutamalta viimepäivältä...jälleen:)

Supan tekemä pizza, täytteitä vissiin 13? Sano mitä vaa nii kaikki löyty tosta pizzasta... 10sentin  pala ja hirvee ähky hhaha

Sitten pala mun sunnuntai-kokkailuista;)

Tämän hetken tilannetta...

Kyllä ne sieltä vielä esiin tulee! Aikaa on puoli vuotta;)

Nyt treenille!

Protsku brownies

4 VALKUAISTA
2 RUOKALUSIKALLISTA KYLMÄPURISTETTUA KOOKOSÖLJYÄ
2 DESIÄ SUKLAA PROTSKUJAUHETTA
1 RUOKALUSIKALLINEN PSYLLIUMIA
3 RUOKALUSIKALLISTA RAAKAKAAKAOJAUHETTA
200 GRAMMAA PHILADELPHIAA 5%
MAKEUTUSAINETTA MAUN MUKAAN

-SEKOITA AINEKSET KULHOSSA JA KAADA VUOKAAN

-PAISTA UUNISSA N. 170 ASTEESSA 15-20MIN

YUMMM! KANNATTAA LAITTAA SYVEMPÄÄN JA PIENEMPÄÄN ASTIAAN NIIN LEIVOKSESTA TULEE MEHUKKAAMPAA EIKÄ SE KUIVU;)
MENEE KIVASTI MAKEANNÄLKÄÄN TAI VAIKKA PROTEIINIPATUKAN KORVIKKEENA