http://www.sportlife.fi/wordpress/uusi-naama/

Ja miltäs se runko tällä hetkellä näyttää..

...ja vertailuksi

Hyi yök...

...ja sitten -4kg

Laatuhan on mitä on, mutta itse ainakin huomaan muutoksen. :)
Ei muuta ku etiäpäin!

Aamupalana pakastemarjojen sijaan tänään tuoreita mansikoita, aijai omomoom

Tänää treeneistä lepopäivä.

Rentoa sunnuntaina pus<3

Heii! Jee perjantai! ..vaikkakin mun viikonlopun päivät ei oikeastaan eroa dietillä mitenkään arkipäivistä:) Huomenna aamulla lupasin mennä tuuraa pari spinua ja pumpin. Ilta onkin sitten vapaa, joten ajattelin räväyttää ja lähteä johonkin Supan kanssa limulle :D ...nimittäin eipä tässä tule juuri muualla aikaa vietettyäkään kun himassa tai salilla. Kiva laittaa välillä farkut jalkaan.. ne pienet ilot..

Tänään aamupaino oli 58,9. Paino tippuu aika ropinalla tällä hetkellä, niin kuin pitääkin. Kyllä se vaan motivoi kun tuloksia tulee. Toivottavasti jatkuu samaan malliin. Selailin tuossa kesää ikävöidessä viimevuoden kuvia ja löysinpä pari ototsta jossa mun mielestä mulla aivan ihana tukka :) 
Muutenkin ihanan kesänen lookki, pastellia jne

Tulispa jo edes vähän lämpösempää.. tai sen verran että sais laittaa converset jalkaan ja kääriä vähän pillien lahkeita<3

Kivaa viikonloppua!

Tänään tippui postista Sportlifen sponsorisopimus, joten nyt sitten kuulun virallisesti Team Sportlifeen.:) 1.2. alkaen siirryn bloggaamaan heille. Katsotaan miten tämän blogin kanssa käy..

Aamu alkoi kävelylenkillä pakkasauringossa "rannalla" ja jäällä. Laitoin lähtiessä 5kg painoliivin päälle, ettei syke laahaisi siellä 70-80 välillä niin kuin normaalisti kävelylenkillä..turhauttavaa. No nyt se nousi sitten sinne vähän yli 100. Hyvä niin. Kohta lähden vaihteeksi futishallille vetämään fysiikkavalmennusta junnuille, kivaa vaihtelua! Itseasiassa teen sitä joka tiistai ilta kahdelle eri jengille. Huomenna treenivuorossa aamulenkin lisäksi haukkaa ja etureittä. Nyt mä lähen käymään vielä kaupassa ennen illan töitä!

Näissä kuvissa näkyykin paremmin toi uusi tukka. Luonnon valossa latva on ruskeampi. Raidat vielä puuttuu kokonaisuudesta:)

Have a nice day!

Moikka!

Nyt on Biancanevellä käyty sovittamassa biksumallia sekä valitsemassa kangas. Turkoosia olin ajattelut, mutta sitä oli kuulemma mennyt tosi paljon jo niin päädyin sitten erääseen toiseen väriin.. vähän ehkä räväkämpään;) Myös kisakengät lähti matkaan. Nyt ei muuta kuin joka päivä niillä tallustelua, että opin  vakuutavasti keikistelemään..... Aamulla jänskätti astua vaa'alle, mutta tulos oli mitä loistavin, 59.9kg! Eli reilu puoli kiloa viikossa:) Ilomielin siitä sitten aamupalan jälkeen lähdin jalkatreenin kimppuun. Laitoin juuri tilauksen Sportlifelle ja sieltä pitäisi sitten ensi viikolla tulla aimo annos lisäravinteita. Hyvä niin koska varastot onkin aika lailla tyhjillä. Tilaukseen lähti dietstack tehostamaan rasvanpolttoa, dietshake palkkariksi ja välipalajuomaksi sekä beta-alaniinia. 

Oon aina rakastanut Megan Foxin lisäksi Adriana Limaa. Tänään hyppäsi silmille kuva, ja jotain tämän tyylistä hiuslookia haluan itselleni kisoihin (ja muutenkin!<3) 

Voiko kukaan olla noin kaunis. ja kauneudesta puheen ollen...

Molemmissa kuvissa sen väriset hiukset mitkä itsellenikin haluan taas keväällä.

Nyt suihkuun ja sitten isken suklaanaamion pärställe ja alan katsomaan matsia!

Tsemppiä ensi viikkoon:)

heipparalllaa

Tämä viikko on mennyt lähinnä uuteen ruokavalioon totuttelussa.. huomenna sitten selviää aamulla paljon on lähtenyt 6 päivässä. Uskaltaisin heittää että jotain puolen kilon paikkeilla tai vähän päälle :) jos näin on niin tahti olis täydellinen, olettaen tietenkin että se jatkuu samaa vauhtia.
Mulla menee viikonloppu muualla, huomenna lähden Helsinkiin jossa mulla treenit Noran kanssa, kartotetaan tilannetta ja käydään uudet treeniohjelmat läpi. Siitä jäänkiin stadiin Larissalle yöksi ja lauantai aamupäivästä hurautan Tampereelle Biancaneveen jossa suunnitellaan mun kisabiksuja ;). Kiva kuitenkin päästä lauantai iltana kotiin niin ehtii vähän rentoutuakin.

pakollinen haukkapäivitys

Mä muuten laitoin tässä alkuviikosta uudet pidennykset... Tilasinn rapunzelista kiharaa ruskeaa nauhapidennystä, mutta värjäsin sitä tummemmaksi. Vielä sekaan laitetaan jossain vaiheessa vaaleampaa raitaa, tilasin siis vaaleita sinettejäkin.

Näitä ei vielä värjätty..

..ja nämä sitten jossai vaiheessa tungetaan sekaan

Mun diettiruoka on muuten helvetin hyvää! Oikeesti... suolaa saa käyttää ihan reippaasti, nimittäin 5g päivässä pitää mennä kurkusta alas. ja mausteita ja oliiviöljyäkin höylään sekaa.. kyllä broccoli voikin olla nautinto;)

Palataan pus :)

UUDET KUVIOT

Viikossa onkin ehtinyt tapahtua vaikka ja mitä... Mä nimittäin pääsin mukaan Team Sportlifeen ja tämän huippujutun lisäksi vielä Nora Vuorio aloitti nyt mun valmentajana. Oikeesti good things happens when time is right! oon niin iloinen näistä mahdollisuuksista. Nyt mulla on uusi dietti, joka aikalailla samantyyppinen mitä oon noudattanut. Tosin paljon tarkempi sekä lisäravinteita tuli rutkasti lisää :). Uudet treeniohjelmatkin tuli, mutta käydään ne ensi pe Noran kanssa vielä läpi ja siihen asti menen vanhalla. Apina tippui selästä kun ei tarvitse enää stressata että teenkö oikein jnejne nyt ei pidä kun suorittaa ja sen aijonkin sata lasissa tehdä! Tästä painosta joka on nyt noin 60kg tiputetaan about 5-6kg + sitten kisaviikolla lähtee vielä tyhjennyksien jne jälkeen se pari kiloa, kiva nähdä mitä alkaa kuoriutumaan. Lisäksi alan kirjoittamaan blogia myös Sportlifeen ja siitä sitten lisää kun ekan päivityksen sinne väsään. Kisalisenssinkin tänään ostin joten asiat aika mukavasti pulkassa ;).

Nyt mä lähden kokkailemaan ja sitten porukoille saunaan, ihanaa viikonloppua ja hyviä treenejä!

NATHALIA MELO

Jalkatreeni

Mulla on viha-rakkaussuhde jalkatreeniin. Sarjoja tehdessä tuntuu niin helvetin pahalta(hyvältä), ja useimpina seuraavina päivinä alaosasto muistuttelee, että treeni todellakin meni perille.Hyvä niin. Istuminen vaikeaa ja välillä lähes mahdotonta. Treenin jälkeinen lihaskipu ei välttämättä kerro sulle tehoista, eli se ei ole välttämätön. Pääasia että saat hyvän lihastuntuman treenin aikana, ja joka toistolla.

Mä teen aina jalkatreenin pakarapainotteisesti. Eilen treenasin aika pitkääki sarjaa vaihteluksi, ja se kulki näin:

3x15-20 20kg yhden jalan kyykky
3x15-20 70-80kg leveä prässi
3x12-20 45-60kg Mave
3x12-15 35kg takareisilaite makuullaan
3x12-15 70kg päkijöillenousu
3x15 30-35kg loitontajat
3x15 30-35kg lähentäjät

Tänään oli omat ohjattavat tunnit eli 2x30min spinning 30min pump ja 30min core, ja voin kertoo et hetken sai keräillä tällä kalorimäärällä ennen ku pysty lähtee ajaa himaa..Huomenna aamu starttaa aamuaerobisella 45min, muita treenejä ei huomenna sitten olekaan. 

Öitä :)

T-kävelyä ja asentotreeniä

T-kävelyä ja perään asentoharjoituksia horjumisen kera;) muistuttaisin, että diettiä on vielä yli 3 kk jäljellä, luojan kiitos.................
Tekniikan ihmelapsena en tietenkään osannut kääntää videota oikeinpäin, lisäksi laatu on muuttui totaalisen paskaksi tänne sen ladattuani. mutta siinä se nyt kuitenkin on:)

Nyt lähden kosmetolgille kasvohoitoon todennäkösesti nukkumaan.. sen verran väsy alkaa olemaan kun 2 viikkoon ei pahemmin uni ole simmuun tullut...

Viikonloppuja!

Helou! Edelliset sovitut posetreenit Nora Vuorion kanssa meni ohi koska Nora tuli kipeäksi.. mutta huomenna sitten pirssi kohti Helsinkiä aamusta ja treenailemaan niitä asentoja ja kävelyjä! Iltapäivästä takaisin Kotkaan ja kasvohoitoon. Kiva lauantai siis! Sunnuntain lepopäivä siirtyy huomiselle ja sunnuntaina äheltämään jälleen jalka-pakara osasto...

...kuvan turbomasu alkaa pikkuhiljaa olemaan menneen talven lumia.. hope!

Hyvät viikonloput!

Hyvää maanantaita keskiviikkoa! ..vaikka tuntuukin ihan maanantailta. Aamu lähti käyntiin perus puurolla, siitä sitten salille jalkatreenin pariin, treeni kulki mukavasti ja fiilis on huippuhyvä kun pääsee taas rutiineihin kiinni.. rutiineiden kautta näkyviä tuloksia odotellessa;) Salin jälkeen kaupan kautta kotiin ruuan tekoon ja kohta sitten duuniin, tänään pari ohjaustuntia, jossa ei itse tarvi "treenata" ja muutama asiakaskin tulee käynnistämään kanssani taas tiukan harjoituskauden joulun jälkeen. Nyt onkin loistava aika tehdä päätös tavoitteista ja alkaa toteuttamaan niitä!

Tuli otettua muutama tämän hetken tilannekuva masusta... kyllä toi höttö saadaan karistettua tuosta pikimmiten:) 

Nyt mä lähden töihin.
Hyviä treenejä!

HYVÄÄ VUOTTA 2013

Vuosi 2013 let's rock! Huomisesta alkaen aletaan sitten tiristämään huolella. Kalorit tulee olemaan tammikuun 1700kcal/pvä ja yhtenä päivänä sitten vähän reilummin hiilareita. Mun tammikuun treenit tulee näyttämään tältä (maanantaina ohjaukset joten sen takia se näyttää tuolta):

Ma: spin60' pump-yläkroppa 30' core30'

Ti: aamuaero 45'

Ke: jalat

To: aamuaero 45' rinta+ojentaja+olkapää+vatsa

Pe: aamuaero 30' Selkä-hauis

La: jalat

Su: lepo Loistavaa treenivuotta kaikille! <3 Peace, love and hard work! ;)