Esimerkkipäivä

Huhuh nyt on laskettu, punnittu ja pakattu! Aikaahan se ottaa mutta helpottaa kyllä viikolla kun kaikki valmiina:).

Tässä esimerkkipäivää ravinnosta, jolla mennään ensimmäinen 8 viikkoa:

Ap. -Kaurahiutale 40g (kuivapaino)
      -Raejuusto 100g
      -Mustikat 60g
      -D-,C-,E- vitamiinit, karnosiini

Vp. -Heraproteiini 30g
      -Omena


L.  -Täysjyväohra 100g (kypsäpaino)
     -Kevytjauheliha 150g (kypsäpaino)
     -Ketsuppi :D 20g (vielä pystyy, vielä pystyy;))
     -Kevyt salaattijuusto 50g
    -Salaattia 50g
    -Cashewpähkinä 20g


Vp. -Heraproteiini 30g
      -BCAA
      -Omena


P.   -Täysjyväpasta 100g
      -Jauheliha 130g
      -Ketsuppi 20g
      -Salaatti 50g

Ip.  -4 valkuaista
      -1 kananmuna
      -Kevyt juusto 5%
      -Ruisleipä
      -Oivariini 10g 
      -Kalaöljykapseli 2kpl, magnesium, kalsium, karnosiini

-Lisäksi vettä päivän aikana 3 litraa
-Kahvia sillon kun mieli tekee

YHT. 1807kcal

Proteiini 177g (39%) Hiilarit 140g (31%) Rasva 60g (30%)

Energialähteiden jakautuma täy-del-li-nen! Hyvä!

Tänään salilla...Janne bodas ja mä kattelin......

...tai sitte mulla oli vaa luppoaikaa treenin jälkeen............

Kokeilkaa ihmeessä tota ruokavaliota yhdistettynä kovaan treeniin! Nyt on hyvä aika aloittaa!

Ihanaa viikonalkua:)