Tänään tuli juonittua kollegani kanssa mun seuraavan 6 kuukauden ohjelmaa... eli hommathan meni niin, että mä en mitään päävalmentajaa hankkinut, vaan omalla tiedolla mennään kollegani järjellä ja realistisuudella höystettynä;D luotto on kovaa...
Kuusi kuukautta siis aikaa lokakuusta huhtikuun alkuun. Painonpudotus tavoitteena on noin 6kg, tietenkin peilistä päivitellään tarvetta aika ajoin... eli se tekee kilo/kuukausi. Päätavoite kuitenkin on siis rasvaprosentin pienentyminen ja sitä kautta lihaserottuvuus niin että naisellisuus säilyy, niinkuin bikini fitneksessä kuuluukin olla:).
Ensimmäisen kahden kuukauden treenit ei hirveästi poikkea tämän hetkisestä, pakolliset spinningohjaukset vähän sekoittaa pakkaa, mutta saatin ihan sulavasti mukaan.
Eli 1.10.-2.12. näyttää tältä:
Ma: Spinning 60min /vk
Ti: Spinning 30min/pk, keskivartalo
Ke: Jalat
To: Yläselkä, hauis
Pe: Rinta,ojentaja
La: Aerobinen 60min/pk, keskivartalo
Su: Lepo
Väliin sitten tarpeen mukaan keventelyviikko.
Energiansaantia laskeskellaan huomenna vielä tarkemmin mutta alustavasti mennään karkeasti näin:
Loka-marraskuu: n.1600kcal/pvä
Joulu-tammikuu: n.1400kcal/pvä
Helmi-maaliskuu: n.1200kcal/pvä
Nämähän muuttuu tietenkin jos tarvetta on, kokoajan seuraillaan...
Mä ootan dieettiä kun kuuta nousevaa.. weird?:D No ei todellakaan, sittenhän se työn tulos tulee esille!!
Treenin täyteistä viikkoa sinnekin! :)
 |
| Kuva viime keväältä |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti